Plánujete zhubnout? Takže menu musí být správné. Na co si dát pozor? Jak připravit chutné a zdravé jídlo na hubnutí? Jídelníček na týden by měl být pestrý.
Na co si dát při přípravě jídelníčku pozor?
Všechno je docela jednoduché. Produkty by měly být vybírány čerstvé a zdravé, ne příliš mastné a sladké. Jídlo by mělo být chutné, ale ne příliš kalorické.
Takže ve stravě musí být maso a ryby. Ale ne příliš mastné. Maso i ryby by měly být pečené, vařené nebo dušené. Smažení je lepší se vyhnout. Maso nebo ryby by měly být podávány se zeleninou nebo bylinkami. Těstoviny s masem nejsou nejlepší variantou. Ale maso s vařenou brokolicí nebo dušenou mrkví je to, co potřebujete.
V jídelníčku by samozřejmě neměla chybět zeleninová jídla. Možností je mnoho. Dušené maso, polévky, kastrol, saláty, soté, předkrmy. Hlavní věc je, že pokrmy nejsou příliš kalorické.
Nezapomeňte na ovoce. Saláty, smoothies, lehké dezerty pomohou uhasit žízeň po sladkém a zlepší náladu. Ovoce navíc obsahuje mnoho cenných prvků.
Mléčné výrobky by neměly být příliš tučné, ale neměli byste volit ani ty bez tuku. Tvaroh, jogurt, kefír, mléko, různé sýry jsou užitečné a mohou udělat menu zajímavější.
Cereálie dodají pocit sytosti, dodají energii a jsou skvělé na první polovinu dne. K obilovinám můžete přidat různé druhy zeleniny, bobulovin, ovoce a sušeného ovoce.
Nejlepší je jíst pětkrát denně. Tři hlavní jídla a dvě svačiny. Jídelníček ale můžete sestavit i jinak. Důležité je nehladovět ani se nepřejídat.
Lehké a chutné možnosti menu
Zde jsou jednoduché možnosti menu na týden:
pondělí
- ráno: ovesná kaše se sušenými meruňkami a ořechy, plátek sýra a kakao;
- svačina: smoothies z ovoce a bobulovin;
- oběd: vegetariánská zelná polévka, dušená ryba, salát, brusinkový džus;
- odpolední svačina: dva tvarohové koláče a káva;
- večeře: zeleninový kastrol se zakysanou smetanou, heřmánkový čaj.
úterý
- snídaně: zeleninové palačinky, banán, čaj;
- svačina: vařené vejce a okurka;
- oběd: minestrone, kuřecí roláda se špenátem, sladkou paprikou a kompotem;
- odpolední svačina: pomeranč;
- večer: tvarohový kastrol s jablkem, kakao.
středa
- ráno: sendvič se sýrem a bylinkami, káva, hruška;
- svačina: ovocný salát;
- oběd: dušené maso s mrkví a sladkou paprikou, salát, čerstvě vymačkaná šťáva;
- odpolední svačina: zeleninové smoothie;
- večeře: omeleta se zeleninou, kuřecí vývar.
Čtvrtek
- snídaně: tři tvarohové koláče, půl sklenice bobulí, čaj;
- svačina: zeleninový salát;
- oběd: boršč, dušené maso, kompot;
- odpolední svačina: ovocné a bobulovité smoothie;
- večer: vařené ryby a salát, kefír.
pátek
- ráno: jáhly s dýní, kakaem a ovesnými sušenkami;
- svačina: dvě vařená vejce a rajče;
- oběd: rybí polévka, dušená zelenina a játrové placky, šťáva;
- odpolední svačina: kousek charlotty a mléka;
- večeře: kuřecí kotleta, salát a kefír.
sobota
- snídaně: tvaroh s banánem, sendvič se sýrem a okurkou, čaj;
- svačina: omeleta s rajčaty;
- oběd: pečená ryba se zeleninou, ovocný salát;
- odpolední svačina: kefír a celozrnná houska;
- večer: zeleninový kastrol a plátek vařeného hovězího masa, mátový čaj.
Neděle
- ráno: pohanka se zeleninou, okurkový salát;
- svačina: dvě pečená jablka;
- oběd: zelený boršč, vařené kuře se salátem, šťáva;
- odpolední svačina: jogurt a jablko;
- večeře: kuřecí řízky, vařená brokolice, kefír.
Vyvážená strava, chutná jídla a střídmost vám pomohou zhubnout.